Tips om gewrichtsklachten te voorkomen

Blijf regelmatig bewegen
Beweging is belangrijk om je gewrichten soepel te houden. Maak bijvoorbeeld dagelijks een wandeling, fiets regelmatig of ga zwemmen. Kijk welke beweging past bij jou, als je maar regelmatig beweegt. De norm voor gezond bewegen is 30 minuten per dag. Heb je zittend werk? Probeer dan om het uur zeker even een minuutje in beweging te komen.

Gezond lichaamsgewicht
Elke kilo minder verlaagt de belasting, op gewrichten zoals knieën en heupen, aanzienlijk. Een gezond eetpatroon in combinatie met voldoende lichaamsbeweging helpt je om een gezond gewicht te bereiken en behouden. Hierdoor voorkom je onnodige belasting en mogelijke pijnlijkklachten op langere termijn.

Ergonomisch tillen
We tillen vaak zonder erbij na te denken en dat is niet goed voor bepaalde gewrichten, met name de rug. Het advies is: til zoveel mogelijk vanuit je benen, houd het gewicht dicht tegen je lichaam en vermijd het buigen van de rug in combinatie met draaiingen tijdens het tillen. Verdeel zware lasten indien mogelijk over meerdere kleine momenten of gebruik hulpmiddelen zoals een steekwagen. Door bewust en bedachtzaam te tillen voorkom je acute blessures en klachten.

Wat doe je bij lichte gewrichtsklachten?

Heb je al lichte gewrichtsklachten? Dan kun je het volgende doen, maar wees voorzichtig en bij twijfel bel altijd even met onze manueel therapeut.

Blijf bewegen
Dit kan tegenstrijdig voelen, maar blijven bewegen is in de meeste gevallen goed. Kies wel voor rustige bewegingen die geen pijn veroorzaken. Als bewegen pijn doet, boven de 5 op een schaal van 10, neem dan contact op met de manueel therapeut.

Gebruik warmte of kou
Warmte helpt om je spieren en gewrichten te ontspannen. Dit kan de pijn verlichten. Als de pijn niet minder wordt, neem dan contact op. Bij een ontsteking of een zwelling kan een koud compress juist goed helpen. Breng het compres niet direct aan op de plek, wikkel het bijvoorbeeld in een theedoek.

Lichte rekoefeningen
Doe gerichte rekoefeningen om de klachten te verminderen. Ook hier moet je goed letten op het pijnniveau, want anders kunnen klachten juist toenemen. Kijk bijvoorbeeld op Youtube voor oefeningen voor specifieke gewrichten.

Wanneer naar een manueel therapeut?

Blijven de klachten aanhouden, worden ze erger of belemmeren ze je dagelijkse activiteiten? Dan is het verstandig om een afspraak te maken met een manueel therapeut. Ook bij twijfel is het verstandig om contact op te nemen. Onze manueel therapeuten staan voor je klaar op verschillende locaties in Zoetermeer. Neem contact op voor een afspraak of meer informatie.

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mij aanmelden voor een behandeling?

+ -

Aanmelden gaat telefonisch, per mail, via het contactformulier op de website of per e-mail: info@fysioexperts.nl

Is een verwijzing van een (huis)arts verplicht?

+ -

Nee, een verwijzing is niet verplicht. Je kunt zonder verwijzing bij ons terecht, dit wordt ‘directe toegankelijkheid’ genoemd. De therapeut begint de intake met een screening; om te bepalen of je klachten zonder tussenkomst van een (huis)arts beoordeeld en behandeld kunnen worden. Soms is het nodig dat je alsnog naar de huisarts gaat voor een verwijzing of een vervolgonderzoek, de fysiotherapeut zal je dan naar je huisarts verwijzen.

Heeft FysioExperts een wachtlijst?

+ -

In uitzonderlijke gevallen kan het voorkomen dat er een korte wachtlijst is. Wij doen er uiteraard alles aan om dit te beperken. Is er sprake van een wachttijd? Dan word je door de assistente op de hoogte gebracht van de te volgen procedure.

Wat moet ik doen als ik verhinderd ben?

+ -

Indien je verhinderd bent dien je minimaal 24 uur van tevoren af te melden. Als je verzuimt af te melden, worden er kosten van 36,20 euro in rekening gebracht. Je kunt telefonisch afmelden (spreek eventueel een voicemail in) of per e-mail naar: info@fysioexperts.nl. Telefonisch afmelden heeft de voorkeur, zodat we indien nodig direct een nieuwe afspraak kunnen maken.

Ik heb een voorkeur voor een therapeut, kan ik dit aangeven?

+ -

Ja, dit kun je aangeven. Vermeld dit bij de aanmelding, zodat je bij de juiste therapeut geplaatst kunt worden. Mocht echter de therapeut van voorkeur afwezig zijn of de klacht waar je voor behandeld wilt worden niet binnen zijn of haar expertise liggen, dan plannen we in overleg de afspraak bij een andere therapeut in.

Wat moet ik meenemen naar de eerste afspraak?

+ -

Neem het onderstaande mee naar de eerste behandeling: identificatiebewijs en een handdoek. Kom je via de (huis)arts of specialist? Overhandig de verwijzing dan aan de therapeut.

Geeft FysioExperts behandelingen aan huis?

+ -

Ja, dat is mogelijk. Indien je slecht ter been bent behandelen wij aan huis. Er is, omwille van de zorgverzekeraar, wel een verwijzing van de huisarts of specialist nodig.

Hoe lang duurt een behandeling?

+ -

Een fysio- en oefentherapeutische behandeling duurt circa 25 minuten. Een haptotherapie behandeling duurt 45 minuten. De eerste afspraak is over het algemeen een dubbele zitting en bedraagt 50 minuten.

Kan ik buiten kantoortijden worden behandeld?

+ -

Ja, je kunt op elke locatie terecht voor een behandeling buiten kantoortijden. Zie de locatie pagina voor meer informatie.

Therapieën

Trainingen

Maak een afspraak

(Voorkom) gewrichtsklachten: tips van een manueel therapeut